Индекс качества воздуха показывает, насколько безопасно дышать прямо сейчас. Его часто обозначают как AQI. Чем меньше число, тем чище воздух. Чем выше показатель, тем больше рисков для самочувствия.
Чаще всего индекс качества воздуха учитывает мелкую пыль, дым, озон, диоксид азота, угарный газ и другие примеси. Наиболее коварные частицы — это PM2.5. Они очень маленькие, поэтому легко попадают в легкие и могут влиять на сердце, сосуды и дыхание.
Какой индекс воздуха считается нормальным
Лучший показатель AQI — это от 0 до 50. В такие дни качество воздуха хорошее. Можно гулять, бегать, проветривать квартиру и не волноваться без особой необходимости.
Показатель от 51 до 100 считается приемлемым. Для большинства людей это не критично. Но если есть астма, хронический бронхит, проблемы с сердцем или аллергия, организм может реагировать быстрее.
Когда воздух уже становится опасным
После 100 ситуация меняется. AQI от 101 до 150 означает, что плохой воздух может навредить чувствительным людям. Это дети, беременные, пожилые люди, спортсмены, люди с заболеваниями сердца и легких.
AQI от 151 до 200 уже считается вредным для всех. Даже здоровый человек может почувствовать першение в горле, тяжесть в груди, головную боль или усталость. В такие дни лучше сократить время на улице.
Наиболее опасные показатели AQI
AQI от 201 до 300 — это очень вредный воздух. Организм получает серьезную нагрузку. Длительные прогулки, пробежки и активность у дорог лучше перенести.
AQI свыше 300 считается опасным уровнем. Такой воздух может влиять на всех, даже без хронических заболеваний. В такие дни лучше оставаться в помещении, закрыть окна и включить очиститель воздуха, если он есть.
Таблица AQI для быстрой проверки
Вот простая шкала, которую удобно держать в голове.
- 0–50 хорошее качество воздуха
- 51–100 приемлемое качество воздуха
- 101–150 опасно для чувствительных групп
- 151–200 вредно для всех
- 201–300 очень вредно
- 301 и выше опасно для здоровья
Эта шкала помогает быстро понять, стоит ли идти на долгую прогулку, открывать окна или планировать тренировки на улице.
PM2.5 и PM10. Почему эти частицы так важны
PM2.5 — это очень мелкие частицы пыли, сажи, дыма и других примесей. Они меньше 2,5 микрометра. Именно поэтому они легко проникают глубоко в дыхательные пути.
PM10 больше, но тоже нежелательны для организма. Они могут раздражать нос, горло, бронхи и глаза. После пылевых бурь, пожаров, обстрелов, активного движения транспорта или смога эти показатели часто растут.
Какие симптомы могут появиться из-за плохого воздуха
Плохой воздух не всегда ощущается сразу. Иногда на улице нет резкого запаха, но индекс качества воздуха уже высокий. Именно поэтому лучше смотреть не только в окно, но и на цифры в приложении.
Возможные признаки воздействия загрязненного воздуха.
- сухость в горле
- кашель
- жжение в глазах
- головная боль
- слабость
- одышка
- учащенное сердцебиение
- тяжесть в груди
Если такие симптомы появляются при высоком AQI, стоит зайти в помещение, выпить воды и избегать физической нагрузки.
Кому нужно особенно следить за качеством воздуха
Опасный индекс воздуха сильнее всего влияет на людей, чей организм более уязвим. Дети дышат чаще, поэтому могут получать больше загрязненных частиц. Пожилым людям сложнее переносить нагрузки на сердце и легкие.
Особенно внимательными стоит быть людям с астмой, аллергией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, хроническими заболеваниями бронхов и легких. Также качество воздуха важно для беременных, так как организм в этот период работает с большим напряжением.
Что делать, если индекс качества воздуха высокий
Если AQI превысил 100, лучше уменьшить активность на улице. Не стоит бегать у дорог, долго стоять на остановках или гулять там, где много транспорта. Даже короткий маршрут лучше проложить через парк или тихие улицы.
Если AQI свыше 150, желательно не проветривать квартиру в пиковые часы загрязнения. Окна лучше открывать тогда, когда показатели ниже. Часто это утро после дождя или время, когда меньше транспорта.
Маска, очиститель и влажная уборка
Обычная тканевая маска почти не спасает от PM2.5. Для мелких частиц нужен респиратор класса FFP2 или FFP3. Он должен плотно прилегать к лицу.
Дома помогает очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Также стоит делать влажную уборку. Она не убирает проблему полностью, но уменьшает количество пыли в комнате.
Как проверить качество воздуха перед выходом
Проще всего проверить AQI в мобильном приложении или на карте мониторинга воздуха. Стоит смотреть не только общий индекс, но и PM2.5, PM10 и уровень озона. Если один из показателей резко вырос, день лучше спланировать спокойнее.
Не стоит ориентироваться только на запах. Дым ощущается быстро, а мелкая пыль может быть почти незаметной. Именно поэтому индекс качества воздуха полезен даже тогда, когда небо кажется чистым.
Можно ли гулять при AQI 100, 150 и 200
При AQI до 100 большинство людей могут гулять без ограничений. Если есть хронические болезни или плохое самочувствие, лучше сократить активность.
При AQI 101–150 чувствительным людям стоит избегать долгих прогулок и тренировок. При AQI 151–200 активность на улице лучше уменьшить всем. При AQI свыше 200 желательно оставаться в помещении и выходить только при необходимости.
Почему после дождя иногда легче дышать
Дождь действительно может временно уменьшить количество пыли в воздухе. Частицы оседают, и дышать становится легче. Но это не всегда работает одинаково.
Если рядом есть пожары, смог, сильный транспортный поток или промышленные выбросы, показатели могут быстро снова вырасти. Поэтому после дождя все равно стоит проверять индекс качества воздуха.
Главное о опасных показателях воздуха
Безопасным ориентиром считается AQI до 50. До 100 ситуация еще приемлема для большинства людей. После 100 стоит быть внимательнее, особенно детям, пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с дыханием.
Показатель 151 и выше уже не стоит игнорировать. Это сигнал уменьшить активность на улице. AQI свыше 300 — это опасный уровень, когда лучше оставаться дома, закрыть окна и позаботиться о чистом воздухе в комнате.