Когда дома холодно, одним из самых простых решений может стать движение. Четыре упражнения помогут быстро разогнать кровь, согреться и поднять настроение.
Согласно Снежане Макогон, специалисту по пилатесу, для короткой разминки достаточно уделить каждой упражнению 30–60 секунд. При желании комплекс можно повторить два-три раза. Активные движения помогут разогреть мышцы и вернуть ощущение бодрости даже в самые холодные дни.
📌 Читайте также
Вот комплекс из четырех упражнений, которые легко выполнить дома без специального оборудования:
- Боковые выпады с ротацией. Ставьте ноги в широкую стойку. На вдохе перенесите вес на правую ногу, сгибая ее в колене и одновременно вращая грудную клетку. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вниз. На выдохе вернитесь в центр и повторите в другую сторону. Это упражнение улучшает мобильность грудного отдела и координацию.
- Приседания с подтягиванием колен. Стопы на ширине таза. На вдохе опуститесь в присед, сохраняя естественные изгибы спины.