Коли вдома холодно, а звичні способи обігріву недоступні, одне з найпростішого рішень — рух. Ось чотири вправи, які допоможуть швидко розігнати кров, зігрітися та підняти настрій.
Сніжана Макогон, спеціалістка з пілатесу, радить: "Для короткої руханки достатньо приділити кожній вправі 30–60 секунд, а за бажанням повторити комплекс два-три рази".
📌 Читайте також
Кілька хвилин активного руху допомагають розігріти м’язи, зменшити скутість і повернути відчуття бадьорості навіть у найхолодніші дні.
Ось вправи:
- Бічні випади з ротацією: Встаньте в широку стійку. Вдихайте, переносьте вагу на праву ногу, згинаючи її, і розвертайте грудну клітку. Поверніться в центральне положення та повторіть в інший бік.
- Присідання з підтягуванням коліна: Стопи на ширині таза. Вдихайте, опускайтеся в присід, зберігаючи правильну поставу.
Ці вправи легко виконати вдома без спеціального обладнання, щоб зігрітися навіть за відсутності опалення.